Perdes rendimento nos últimos 20 minutos do jogo? Sentes cãibras com frequência? Tens dificuldade em manter a concentração no final do treino? A causa pode ser mais simples do que pensas: estás a chegar desidratado ao campo.
Os números que precisas de saber
Uma perda de apenas 2% do peso corporal em água é suficiente para reduzir o rendimento físico e cognitivo de forma mensurável. Num jogo de futebol, um atleta pode perder entre 1 a 3 litros de suor — dependendo da intensidade, temperatura e duração.
O problema é que a maioria dos atletas só bebe quando sente sede. E quando sentes sede, já estás desidratado.
Não é só água — é o que o teu corpo perde com o suor
Aqui está o que muitos atletas não sabem: suar não é apenas perder água. Cada gota de suor leva consigo eletrólitos e minerais essenciais — sódio, potássio, magnésio, cálcio — que o teu corpo precisa para funcionar no máximo. Sem eles, os músculos contraem mal, a concentração cai e as cãibras aparecem.
É por isso que beber água simples muitas vezes não chega. O teu corpo precisa de repor os compostos químicos que perdeu para voltar ao equilíbrio ideal.
Antes do jogo ou treino
Começa a hidratar pelo menos 2 horas antes. Não se trata de beber um copo de água à porta do balneário — trata-se de chegar ao aquecimento já com os níveis de hidratação e eletrólitos otimizados.
As nossas 2 opções para te manter no máximo
Na Soccer Supplement Portugal temos duas formas práticas de garantir a tua hidratação — escolhe a que melhor se adapta à tua rotina:
💧 Hydrate90 Comprimidos Efervescentes — Tubo com 20 comprimidos
A opção mais conveniente para levar no saco de treino. Basta colocar um comprimido na tua garrafa de água e estás pronto. Cada comprimido contém 176mg de eletrólitos e vitaminas essenciais B1, B2 e B6 — sem açúcares adicionados. Leve, compacto e sem complicações. Melhor servido bem frio.
🏋️ Hydrate90 Tub — Embalagem de 858g
Para quem prefere preparar em casa e levar já pronto. O tub permite fazer uma pré-mistura e levar na garrafa para o treino ou jogo. Com 422mg de eletrólitos por dose e 100% da dose diária recomendada de vitamina D e complexo B, é a opção mais completa para esforços prolongados.
Ingredientes (Mixed Berry): Água, Dextrose, Maltodextrina, Reguladores de acidez (Ácido Cítrico, Ácido Málico), Pó de Água de Coco, Cloreto de Potássio, Cloreto de Sódio, Aromas, Conservante (Sorbato de Potássio), Citrato de Tri-Magnésio, Corante (Antocianinas), Edulcorantes (Sucralose, Glicósidos de Esteviol), Vitamina B3 (Niacinamida), Vitamina B5 (Ácido Pantoténico), Vitamina D3 (Colecalciferol), Vitamina B2 (Riboflavina), Vitamina B6 (Piridoxina HCL), Vitamina B1 (Tiamina), Vitamina B8 (D-Biotina), Vitamina B12 (Cianocobalamina), Vitamina B9 (Folato).
Seja qual for a opção que escolheres, ambas foram formuladas para repor os compostos que o teu corpo realmente precisa — não só água, mas os eletrólitos e vitaminas que mantêm os músculos a funcionar do primeiro ao último minuto. Melhor servidas bem frias.
Durante o esforço
Bebe pequenas quantidades com regularidade — não esperes pelas pausas. O nosso Gel Pack complementa a hidratação com energia rápida, especialmente útil em jogos longos ou treinos de alta intensidade.
Depois do esforço
A reidratação pós-treino é tão importante como a pré-treino. Continua a beber nas horas seguintes e complementa com o Recover90 para repor eletrólitos e acelerar a recuperação muscular.
Uma nota sobre o equipamento
Ter uma boa garrafa de água acessível durante o treino parece básico — mas faz diferença. A nossa Water Bottle e o Bottle Carrier foram pensados para que nunca percas um momento de hidratação, seja em treino ou em jogo.
Na Soccer Supplement Portugal, fornecemos clubes de todo o país. Fala connosco se quiseres saber mais sobre protocolos de hidratação para a tua equipa.
VAI MAIS ALÉM! #UPYOURGAME
