No futebol moderno, a capacidade de recuperar rapidamente entre jogos e treinos é tão importante quanto a condição física. Uma equipa que recupera bem tem vantagem competitiva — especialmente em semanas com dois jogos.Porque é que a recuperação é tão importante?
Durante o treino e o jogo, os músculos sofrem micro-lesões. É durante o período de recuperação que esses tecidos se reconstroem — mais fortes e mais resistentes. Mas este processo precisa de matéria-prima: proteína, nutrientes e descanso.
Sem os nutrientes certos, a recuperação é mais lenta, as dores musculares duram mais, e o risco de lesão aumenta.
A janela de oportunidade pós-treino
Os primeiros 30 a 60 minutos após o treino são o momento mais importante para a nutrição de recuperação. Neste período, os músculos estão mais recetivos à absorção de proteína e hidratos de carbono.
Whey90 a — Proteína de absorção rápida
O Whey90 fornece proteína de alta qualidade de absorção rápida — ideal para tomar imediatamente após o treino. Mistura facilmente no nosso Protein Shaker e está pronto em segundos.
Ingredientes e benefícios
- 22g de proteína por dose (30g) — apoia a reparação muscular e o desempenho, a apenas 115 calorias por dose
- BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) — potenciam a síntese proteica, reduzem a fadiga muscular e aceleram a recuperação entre treinos
- Fórmula Informed Sport — testada e aprovada por profissionais de topo, desenvolvida especificamente para as exigências do futebol moderno
Recover90 Morango — recuperação completa pós-jogo
O Recover90 foi formulado especificamente para a recuperação pós-esforço, desenvolvido com nutricionistas da Premier League, combinando proteína, hidratos de carbono e eletrólitos numa fórmula completa.
Ingredientes e benefícios
- 33g de proteína por dose — repara as micro-lesões musculares causadas pelo esforço e apoia a reconstrução do tecido muscular
- 30g de hidratos de carbono por dose — reabastece o glicogénio muscular consumido durante o jogo ou treino, restaurando as reservas de energia
- 486mg de eletrólitos por dose — apoiam a reidratação eficaz, repondo os minerais perdidos através do suor (sódio, potássio, magnésio)
O que diz a ciência
A suplementação com proteína de whey após o exercício está entre as estratégias mais estudadas e comprovadas na nutrição desportiva. Os benefícios incluem redução da dor muscular de início tardio (DOMS), maior síntese proteica muscular e melhor composição corporal a longo prazo.
Para treinadores e preparadores físicos
Na Soccer Supplement Portugal, trabalhamos diretamente com clubes da Liga Portugal ao futebol distrital para desenvolver protocolos de recuperação adaptados à realidade de cada equipa. Se queres saber como estruturar a nutrição de recuperação para o teu plantel, fala connosco.
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